Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu całego dnia i dlatego czasami warto wstać 5-10 minut wcześniej, aby przygotować sobie coś pożywnego do zjedzenia. Ja proponuję rozpocząć dzień od zjedzenia smacznej owsianki z nasionami chia i z dodatkiem ulubionych owoców. Nasiona szałwii hiszpańskiej (chia) są źródłem błonnika, dbają o prawidłową pracę jelit i usuwają szkodliwe substancje z układu pokarmowego. Dodatkowo spora porcja białka i zdrowe kwasy tłuszczowe wspomagają proces odchudzania. Owsianka jest prosta w przygotowaniu, a do tego niskokaloryczna i bogata w składniki odżywcze. Polecam na śniadanie! :)
Składniki:
- 1 szklanka mleka
- 3 łyżki płatków owsianych
- 1 łyżka nasion chia
- 1 łyżka miodu
- szczypta soli
- dowolne owoce
Przygotowanie:
Nasiona chia wsypujemy do filiżanki i zalewamy 5 łyżkami wrzątku i odstawiamy na kwadrans, aby napęczniały. W tym czasie mleko wlewamy do rondelka, dodajemy szczyptę soli i wstawiamy na ogień, doprowadzamy do wrzenia. Następnie dodajemy do mleka płatki owsiane i gotujemy na małym ogniu przez 5-7 minut, od czasu do czasu mieszając. Do owsianki dodajemy napęczniałe nasiona chia i odstawiamy na chwilę do przestygnięcia. Dodajemy miód i ulubione owoce. Smacznego!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz
Uwaga: tylko uczestnik tego bloga może przesyłać komentarze.